あなたは自分は意志力がないから、何をやっても続かない！
と思っていませんか？
逆に自分は意志力が強いからダイエットも禁煙もいつでもできる！
そう高を括っている人は要注意です。
もし「意志力」が強くなれば、自己コントロールができるようになりますので、必ず自分の夢や目標に近づいていけます。
そして理想とするライフスタイルを手に入れることができます。
今回は「意志力」について学んでいきましょう。
ただ、意志力については今回の記事だけでは、とても学びきれませんので、
今回は「意志力」がどのようなものかを理解する！
まずは意志力を知るということから始めていきましょう。
意志力を知る
多くの人は、意志力が健康や経済的安定や人間関係、ビジネスの成功まで左右することを実感しているにも関わらず、
それは分かっているけど、
について理解している人は殆どいなくて、
意志が弱いのを根性論で片づけてしまいがちです。(昔の私がまさにそうです。)
意志力を正しく理解して、鍛えることで自制心を失わず、自己コントロールができるようになっていきます。
その為にはきちんと意志力について、そして自分について知る必要があるのです。
悲しいかな意志力は必ず枯渇していきます。
これはどんな優れた人でも同じです。
日常生活において、常に我々は小さな選択を繰り返しおこなっています。
自制心を保ち、YES、NOを意志判断しているのです。
例えば、朝起きて新聞の折り込み広告を見れば、
と脳の中で考えますし、
同じようにテレビを見ても、仕事上で上司や部下とのミーティングなどや、
子育てや家事、買い物をしていても意志力をすり減らしていきます。
朝が最も意志力があり、疲れてくる夜には意志力は枯渇していきます。
そして、意志力には決まった保有量があるので、疲れ果てて意志力を使い切ってしまうと自制心を失い、自己コントロールが効かなくなってきます。
そのような状態になってしまうと、
ダイエット中でも甘いものを食べてしまったり、
禁煙中でもタバコが吸ってしまったり、
禁酒中にお酒に手を伸ばしてしまったり、
ネットショップでセールを見つけたら、ポチっと購入ボタンを押してしまったり、
くだらないエンタメ番組をダラダラ見てしまったり、
やめなければいけない！やるべき事が他にあったとしても、こんな選択をしてしまうのです。
なので、アナタの意志力が弱いのではなく、意志力が枯渇した状態になってしまっているということです。
このような事を知っておくだけでも、それらの行動を回避することはできますし、
意志力を強化することも、保有量を増やすことも実はトレーニングをすることによって可能なんです。
まず、意志力についてはこのように理解しておいてください。
意志力は睡眠によって回復します。
だから、
睡眠をしっかり取ることは必須ですが、睡眠不足や日中で疲れてしまったときは、昼寝は非常に有効です。
短時間で最大の睡眠効果が得られるので、意志力の回復には最適です。
この「パワーナップ」を取り入れてる企業では、社員の午後からのパフォーマンスが劇的に向上したというデータもあります。
眠れないというケースでも頭を固定する状態で目を閉じてリラックスしているだけでもパワーナップ効果は得られると言われていますので、是非試してみてください。
因みに私は、日中20分のパワーナップをとるようにしてから、午後からの作業に集中力が増しました。
※30分以上の仮眠は逆効果になりますので、注意してください。
瞑想
- 動かずにじっと座る
- 呼吸に意識を集中する
- 呼吸している事の感覚を掴んで、気が散り始めたら再び呼吸を意識する
難しくはありませんので、これを毎日続けてみてください。
私は朝晩に必ずやるようにしています。
エクササイズ
軽い運動で良いです。
自然の中で運動をする「グリーン・エクササイズ」が非常に効果があります。
体だけでなくて心にも良い効果があると研究結果があります。
ストレス解消、集中力UP、免疫力が上がるなどの効果もありますので、是非生活の中に取り入れてみてください。
因みに私は、朝15分～30分近くの公園や河川敷でウォーキングしています。
意志力は、朝満タンで夜になると枯渇していくと分かっている訳なので、それに応じた行動計画を立てることが重要となってきます。
例えば、
ダイエットをしているとして仕事が終わってからジムに行く計画を立てていても、疲れ切って意志力が枯渇し自制心を失っている状態であれば、
という選択をしてしまうものです。
これは、わたしの実体験からですが、
以前ダイエット企画に参加していて３ヵ月で７キロ減量したのですが、
その時にジムに行く時間を朝、昼、夜とそれぞれ30分～１時間行く計画を立てました。
わたしは自分は意志力が弱いと思っているので、
１日に３回位ジムにいく計画を立てておいた方が、仮に朝、昼と行かなかったとしても夜に行くかもしれないと考えての事でした。
これを２ヵ月続けた時に、非常に興味深いデータが取れました。
回数にして、朝が一番多く、昼が二番目、夜にジムに行くことは殆どありませんでした。
そして、朝も昼も行かなかった時は、夜も殆ど行っていませんでした・・・。
つまり、夜になると意志力が枯渇し、正しい選択ができなくなっていたのです。
このような事からも分かる通り、
朝に長期的に考えて絶対に達成したい夢や目標の為の時間に充てる！
本業をしながら起業を目指している人が、
本業で残業後には中々起業する準備や勉強が捗らなかったけど、
早寝早起きをして朝型の生活スタイルに切り替えて、
会社に行く前に起業の準備や勉強をするようになってから、１年で起業することに成功したという実例もあります。
夜は基本的に誰でも誘惑に負けて、後で考えれば後悔するような選択をしてしまいがちなのです。
であれば、夜は意志力回復の為に早めに寝て、早朝に本当にやりたいことの時間に充てるべきなのです。
また、これは私のことですが、朝は自分が一人でやるべきことに時間を充てます。
夜に自分が一人でやるべきことをする計画を立てていても誘惑に負ける可能性がある為です。
では、誘惑に負けるかも知れない夜をどう過ごすかというと、
セミナーを受けたり、通話ミーティングを入れたり、相手がいる予定を入れることで、
本当は見なくても良いエンタメ番組を観たり、くらだないYoutubeを観たりしなくなります。
因みにこの記事も午前中に書いています。(笑)
あとは、翌日の為にリラックスしたり、ストレッチをしたり、瞑想したりして、しっかり睡眠がとれるような準備をします。
このような時間の使い方も、意志力の回復させたり、鍛えたりするのと同じくらい重要な事になってきます。
これは意志力には保有量が決まっているという観点から考えても、日常生活において余計なところでは意志力を極力使わない環境を作るという事です。
例えば、
- テレビや漫画などを無くす
- 仕事に使うものだけしか置かない部屋を作る
- ダイエット中は食べ物の買い置きはしない
- ネットの検索エンジンをGoogleにする
- 仕事帰りに飲みに行ったり、買い物をしてしまったりするなら帰り道や交通手段を変える
このように可能な限り誘惑に晒されないような環境作りをしてみましょう！
テレビや漫画をなくしたり、仕事場を新たに作ることができない人には、スポット照明を利用するのも良いです。
机にスポット照明を置くことで、周囲が見えなくなります。
テレビや漫画が目に入らなければ気が散ることも、誘惑されることもなくなります。
まとめ
今回の記事で、「意志力」についての理解が深まったと思います。
- 健康の為にやめたいことがやめられない！
- 夢実現のための行動が先延ばしになってしまう！
- 体調管理の為に続けなきゃいけない事が続かない！
これらの事に対して、自分は意志力がないダメな人間なんだと自分を責める必要はないという事です。
- 意志力は、朝満タンで、夜には枯渇していく。
- 意志力には決まった保有量がある。
- 意志力の回復方法は睡眠である。
- 意志力の鍛え方は瞑想、エクササイズである。
- 意志力の残量に合わせた行動計画を立てる。
- 無駄に意志力を減らさないように環境改善をする。
このような事を理解して、意志力を高めていき「自己コントロール」ができるようになっていきましょう！
では、また別の記事で「意志力」について深堀っていきたいと思います！
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